Na correria do dia a dia, muitas vezes tentando nos controlar para uma alimentação mais saudável comemos coisas que sem perceber estamos poluindo nosso organismos,ingerimos adoçantes para não ganhar peso,comemos alface ,leite desnatado,refrigerante light...
Muita gente pensa apenas no emagrecer e não pensa que o mais importante é oque se coloca na boca, pensam por fora, não por dentro.
Por estas razões que em muitas dietas a pessoa se sente fraca, desanimada e vive pensando em comer,e após engorda tudo novamente.
O primeiro passo é pensar na saude, o emagrecer é a consequência da alimentação que está tendo, não basta apenas pensar no peso, deve-se pensar na pele, cabelos, disposição fisica e não envelhecer precocemente, a idade chega para todos, mais por que não vir com menos impacto?
Boa saude está nos alimentos naturais, nada de latarias, congelados, embutidos, adoçantes artificiais, doces,carne vermelha em excesso e derivados de leite.
Muitos destes alimentos carregam neles uma quantidade exagerada de sal, açucares ,corantes e conservantes, e vá lá se saber quantos "corpos estranhos" pode conter neles ao serem fabricados.
Aqui vai uma dieta desintoxicante e emagrecedora que você perderá 1 kilo por semana com certeza,de inicio é recomendado ser por 15 dias, após 1 vez ao mês por 2 dias para dar aquela limpada geral no orgânismo.
Alimente-se de referência a cada 3 horas.
Ao acordar beba um copo de agua morna junto com meio limão espremido, tomar café após 30 minutos.
OPÇÕES PARA CRIAR O SEU CARDÁPIO:
Quando for comer fruta como banana e mamão,algum refogado,ou suco batido ,acrescentar Chia, Quinua ou Linhaça(1 colher de café).
CAFÉ DA MANHÃ:
1 fruta, qualquer uma,sem exceção.......
1 fatia de pão integral de forma com ricota ou margarina light(em pouca quantidade) ,procure o pão que contenha menos sódio nos ingredientes,café preto adoçado com açucar Mascavo ou Sucrarose.......
Cereal integral com leite de soja, adoçado com açucar Mascavo ou Sucralose se desejar adoçar.......
LANCHE DO MEIO DA MANHÃ:
2 damascos com punhado de uva passa ou 2 amêndoas ou nozes.......
Suco feito com 1 copo de leite de soja batido com 1 maça ou 1 banana......
1 copo de suco desintoxicante feito com 2 a 3 laranjas espremidas,4 folhas de couve, 1\2 mamão e 1\2 maça, batido......
AlMOÇO OU JANTAR-Opções
Lembre-se de variar as refeições, não comer arroz e nem feijão todos os dias.......
2 colheres de couve refogada com 1 colher de azeite, 1 filé de peito de frango grelhado, salada de alface ou outra verdura crua.......
2 colheres de arroz integral, refogado de abobrinha ou chuchu,filé de frango grelhado.....
Omelete feito com 2 ovos com tomate e oregano, salada de alface......
2 colheres de repolho refogado,2 colheres de arroz e um filé frango grelhado.......
2 colheres de arroz,2 colheres de feijão, salada de agrião, ou rucúla, peixe grelhado......
1 batata cozida, salada com 1\2 cenoura ralada, alface e 1\2 tomate,1 file frango......
1 filé de peixe refogado com 1\2 cenoura, 1\2 tomate, cebola, brocolis, 1 concha de lentilha.......
2 colheres de arroz feito com brocolis, 1\2 cenoura ralada, salsinha picada, 1 concha de feijão, alface e 1\2 tomate,temperado com limão,azeite,salsinha e sal......
Salada feita com 2 flores de couve flor cozida, 1\2 tomate, agrião,2 colheres de arroz integral e 1 filé de frango grelhado temperado e um pouco de azeite e limão.......
LANCHE DA TARDE:
1 fruta ou um punhado de passar e 2 Nozes ou Damasco.......
Suco feito com 1\2 Abacaxi, 1 iogurte desnatado,1 copo leite se soja, adoçado se desejar com açucar Mascavo ou Sucrarose.......
1\2 Mamão com mix de sementes(aveia, quinua, gergelim e Chia,escolha 2 deles)......
1 copo de suco desintoxicante feito com 1 maracuja, 4 ramos de espinafre,1\2 copo de iogurte desnatado, 1 copo de agua,1 colher(café)de Quinoa ou aveia em flocos(bater tudo)......
1 copo de suco desintoxicante feito com 1\2 abacaxi, 2 folhas de couve,1\2 copo de agua,1 colher (café) de Quinoa ou aveia em flocos(bater tudo )......
LANCHINHO DA NOITE:
1 fruta que pode ser 1\2 Mamão, 1 Mixirica,1 fatia de Melão,maçã,uva......
Pode temperar os alimentos com alho,cebola, salsa, gergibre ralado, pimenta,oregano,limão,sal(minimo possivel),azeite,suco de laranja.
Em cada prato procure acrescentar um pouco de Gergelim, Quinoa, Chia, Amaranto, estes ajudarão no processo da desintoxicação, circulação sanguinea, digestão e emagrecimento.
Para algumas pessoas, o Amaranto pode causar alguns sintomas desagradaveis, como ânsia,dor de cabeça...se os sentir, pare com o uso .
Aveia na banana evita que os nutrientes contidos nela,engorde!
O feijão no arroz, peixe com gergelim, pão com peito de peru, tambem ajudam a quebrar o poder engordativo do alimento !
Bom apetite com um orgânismo saudavel !!!
Na correria do dia a dia, muitas vezes tentando nos controlar para uma alimentação mais saudável comemos coisas que sem perceber estamos poluindo nosso organismos,ingerimos adoçantes para não ganhar peso,comemos alface ,leite desnatado,refrigerante light...
Muita gente pensa apenas no emagrecer e não pensa que o mais importante é oque se coloca na boca, pensam por fora, não por dentro.
Por estas razões que em muitas dietas a pessoa se sente fraca, desanimada e vive pensando em comer,e após engorda tudo novamente.
O primeiro passo é pensar na saude, o emagrecer é a consequência da alimentação que está tendo, não basta apenas pensar no peso, deve-se pensar na pele, cabelos, disposição fisica e não envelhecer precocemente, a idade chega para todos, mais por que não vir com menos impacto?
Boa saude está nos alimentos naturais, nada de latarias, congelados, embutidos, adoçantes artificiais, doces,carne vermelha em excesso e derivados de leite.
Muitos destes alimentos carregam neles uma quantidade exagerada de sal, açucares ,corantes e conservantes, e vá lá se saber quantos "corpos estranhos" pode conter neles ao serem fabricados.
Aqui vai uma dieta desintoxicante e emagrecedora que você perderá 1 kilo por semana com certeza,de inicio é recomendado ser por 15 dias, após 1 vez ao mês por 2 dias para dar aquela limpada geral no orgânismo.
Alimente-se de referência a cada 3 horas.
Ao acordar beba um copo de agua morna junto com meio limão espremido, tomar café após 30 minutos.
OPÇÕES PARA CRIAR O SEU CARDÁPIO:
Quando for comer fruta como banana e mamão,algum refogado,ou suco batido ,acrescentar Chia, Quinua ou Linhaça(1 colher de café).
CAFÉ DA MANHÃ:
1 fruta, qualquer uma,sem exceção.......
1 fatia de pão integral de forma com ricota ou margarina light(em pouca quantidade) ,procure o pão que contenha menos sódio nos ingredientes,café preto adoçado com açucar Mascavo ou Sucrarose.......
Cereal integral com leite de soja, adoçado com açucar Mascavo ou Sucralose se desejar adoçar.......
LANCHE DO MEIO DA MANHÃ:
2 damascos com punhado de uva passa ou 2 amêndoas ou nozes.......
Suco feito com 1 copo de leite de soja batido com 1 maça ou 1 banana......
1 copo de suco desintoxicante feito com 2 a 3 laranjas espremidas,4 folhas de couve, 1\2 mamão e 1\2 maça, batido......
AlMOÇO OU JANTAR-Opções
Lembre-se de variar as refeições, não comer arroz e nem feijão todos os dias.......
2 colheres de couve refogada com 1 colher de azeite, 1 filé de peito de frango grelhado, salada de alface ou outra verdura crua.......
2 colheres de arroz integral, refogado de abobrinha ou chuchu,filé de frango grelhado.....
Omelete feito com 2 ovos com tomate e oregano, salada de alface......
2 colheres de repolho refogado,2 colheres de arroz e um filé frango grelhado.......
2 colheres de arroz,2 colheres de feijão, salada de agrião, ou rucúla, peixe grelhado......
1 batata cozida, salada com 1\2 cenoura ralada, alface e 1\2 tomate,1 file frango......
1 filé de peixe refogado com 1\2 cenoura, 1\2 tomate, cebola, brocolis, 1 concha de lentilha.......
2 colheres de arroz feito com brocolis, 1\2 cenoura ralada, salsinha picada, 1 concha de feijão, alface e 1\2 tomate,temperado com limão,azeite,salsinha e sal......
Salada feita com 2 flores de couve flor cozida, 1\2 tomate, agrião,2 colheres de arroz integral e 1 filé de frango grelhado temperado e um pouco de azeite e limão.......
LANCHE DA TARDE:
1 fruta ou um punhado de passar e 2 Nozes ou Damasco.......
Suco feito com 1\2 Abacaxi, 1 iogurte desnatado,1 copo leite se soja, adoçado se desejar com açucar Mascavo ou Sucrarose.......
1\2 Mamão com mix de sementes(aveia, quinua, gergelim e Chia,escolha 2 deles)......
1 copo de suco desintoxicante feito com 1 maracuja, 4 ramos de espinafre,1\2 copo de iogurte desnatado, 1 copo de agua,1 colher(café)de Quinoa ou aveia em flocos(bater tudo)......
1 copo de suco desintoxicante feito com 1\2 abacaxi, 2 folhas de couve,1\2 copo de agua,1 colher (café) de Quinoa ou aveia em flocos(bater tudo )......
LANCHINHO DA NOITE:
1 fruta que pode ser 1\2 Mamão, 1 Mixirica,1 fatia de Melão,maçã,uva......
Pode temperar os alimentos com alho,cebola, salsa, gergibre ralado, pimenta,oregano,limão,sal(minimo possivel),azeite,suco de laranja.
Em cada prato procure acrescentar um pouco de Gergelim, Quinoa, Chia, Amaranto, estes ajudarão no processo da desintoxicação, circulação sanguinea, digestão e emagrecimento.
Para algumas pessoas, o Amaranto pode causar alguns sintomas desagradaveis, como ânsia,dor de cabeça...se os sentir, pare com o uso .
Aveia na banana evita que os nutrientes contidos nela,engorde!
O feijão no arroz, peixe com gergelim, pão com peito de peru, tambem ajudam a quebrar o poder engordativo do alimento !
Bom apetite com um orgânismo saudavel !!!
